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寝る姿勢によって変わる腰への負担

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寝て起きた時に腰が痛いと感じことは多いでしょう。布団が合っていないのか?寝るときの姿勢が悪いのか?など色々と原因が考えられますが、寝る体勢、姿勢によって腰痛を悪化させてしまうことがあるのです。腰が痛いので横になって休んでいるつもりがその体勢によっては腰痛をさらに悪化させてしまっている恐れもあるのです。

ここでは「腰痛と寝る時の姿勢、体勢」について考えてみましょう。

【寝る姿勢で腰痛を悪化させる恐れがある】

私達は寝ることで日ごろの体の疲れやダメージを回復させることができます。体を横にするだけでも疲れをとることができるでしょう。しかし腰痛がある場合に、寝る姿勢によっては痛みを増強してしまう場合があるのです。
腰は体の全体重を一手に支えている大切な身体の部位であり、支える重みが増えると腰周辺の筋肉や靭帯には大きな負担がかかってしまうでしょう。

腰に最も負担がかかりやすい姿勢と言えば座っている体勢です。この場合、上半身すべての重さを腰がささえなければならなくなってしまいます。また立っている時にも腰と足で体を支えなければならないので腰痛を感じてしまうでしょう。一般的には軽度の腰痛であれば寝ている状態が最も腰に負担がかかりません。

しかし寝る姿勢によっては立っている時、座っている時と同様、腰に大きな負担をかけている場合がありますので注意が必要です。

【腰に大きな負担をかけてしまう寝る姿勢とはどんなものがあるの?】

寝ている時での、寝る姿勢によって腰に負担がかかってしまいます。では実際どのような寝る姿勢が腰によくないのでしょうか?
腰に大きな負担がかかる寝る姿勢には以下のようなものがあります。

  • 仰向け寝
  • うつ伏せ寝

それぞれの寝方についてまとめてみましょう。

≪仰向け寝≫

1つ目の腰に負担のかかる寝方は仰向け寝です。仰向けに寝るのは腰に負担がかからないのでは?と感じてしまいますが、姿勢が悪い方が仰向け寝すると腰を痛めてしまうことがあるのです。
例えば、猫背でお尻が沈んでいる方、腰が反っている方などは、仰向けになって寝ると、腰と布団の間に隙間ができてしまい、常にブリッジしているような状態になってしまいます。
そのため、姿勢の悪い方は、腰痛持ちの方が仰向け寝してしまうと、腰をさらに痛めてしむことがあるのです。

≪うつ伏せ寝≫

2つ目の腰に負担のかかる寝方はうつ伏せ寝です。うつ伏せに寝ると腰をそらしてしまうことになります。腰が反ってしまうと腰椎の関節に負担がかかり、痛みを引き起こしやすくなります。

ではどのような寝方をすれば腰に負担がかからないのでしょうか?
それぞれタイプ別に寝方をアドバイスしていきましょう。

【腰に負担のかからない寝方とは?】

腰に負担のかからない寝方はもともと腰痛持ちの人とそうでない人などタイプによって異なります。自分のタイプをしっかりと把握して、自分にあった寝方をすることが腰痛を回避する方法なのです。
ここでは反り腰の人、猫背の人、腰痛持ちの人で、それぞれ腰痛を引き起こさないおすすめの負担が少ない寝方についてアドバイスしましょう。

≪反り腰タイプの人におすすめの寝方≫

腰が反ってしまう人は、仰向けで寝ると腰が痛みやすいです。またまっすぐ寝るのもNG。膝を曲げて寝ると腰に負担がかかりにくいので、膝の下にクッションを入れて寝てみましょう。

≪猫背タイプの人におすすめの寝方≫

猫背と一言でいっても色々なタイプがあります。胸椎が曲がって猫背になっている場合には、硬めの布団で寝るのがおすすめです。
また首の頸椎が原因で猫背になっている場合は、横向きになって寝るのがよく、まくらの高さを鼻のラインが体の真ん中にくるように調節してみましょう。
腰痛を起こさないためには、寝方も大切ですが、寝具選びも非常に重要になってきます。自分に合ったものを選ぶようにしてください。

≪腰痛持ちの方におすすめの寝方≫

腰痛持ちの方は仰向けで寝ると腰に大きな負担がかかってしまうので、横向きで寝てみましょう。足を曲げる角度を変えると腰の角度も変えることができますので腰への負担が軽減できます。
また腰が反る方と同じく、膝と膝の間などにクッションや座布団を挟んでねると腰痛を引き越しにくいだけでなく、骨盤の歪みも改善できます。

いかがでしたか?
腰痛がひどくて横になっていたら、さらに腰痛が悪化した…となると本当につらいですね。腰に少しでも負担をかけないような寝方を覚えておくことで、腰痛症状を改善できるでしょう。
また寝方だけでなく、寝具選びも腰痛を改善するためには欠かせません。正しい寝具選びすることで腰痛を悪化させないようにすることができます。

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