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バスケットボール、テニス、サッカーによる腰痛

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前回はスポーツによって起こる腰痛について解説してきました。ここでは各スポーツの種目によって起こりやすい腰痛についてまとめてみましょう。

今回は「バスケットボール」「テニス」「サッカー」で起こりやすい腰痛症状について解説していきましょう。

【バスケットボールによって起こる腰痛とは?】

バスケットボールでは、ジャンプをしてシュートをする動作や相手の防御をかわす時にフェイントをかける動作など上体を反らすような動きが多く、背筋をよく使います。バスケットボールでは背筋の中でも脊柱起立筋が使われています。
この脊柱起立筋の疲労によって腰痛が起こりやすく、腰痛が起こる原因となることが多いのです。脊柱起立筋の働きとしては脊柱の背屈や側屈、回旋などがあります。背屈とは体を後ろの反らす動きであり、側屈とは体を左右に曲げる動作です。また回旋は体を左右に回します。これらの動作はすべてバスケットボールをする際の重要な動きとなります。
さらに脊柱起立筋はその筋肉自体が上半身の重みを支えてくれる安定筋としての働きもあるので、大殿筋、中殿筋などのお尻周りの筋肉や太もも裏側の筋肉であるハムストリングなどに疲労がたまると、脊柱起立筋がそれらの筋肉の分もサポートして働こうとするため、余計に負担がかかりやすく、脊柱起立筋自体がストレスを感じて腰痛を引き起こしてしまうのです。
バスケットボールで起こりやすいスポーツ障害には腰痛の他に膝関節捻挫、足関節捻挫、アキレス腱断裂などもあります。

【サッカーによって起こる腰痛とは?】

サッカーによって起こる腰痛には以下のものがあります。

  • 仙腸関節と呼ばれる骨盤関節を痛めて起こる腰痛
  • キック動作時に起こる腰痛
    それぞれの腰痛について簡単に解説していきましょう。

≪仙腸関節と呼ばれる骨盤関節を痛めて起こる腰痛≫

股関節を同じ方向に使用することが多いサッカーの動作では、股関節周囲の筋肉にアンバランスが生じやすくなります。その結果仙腸関節と呼ばれる股関節の関節を痛めてしまうのです。骨盤周りの筋肉を傷めてしまうと、骨盤のゆがみ、ズレが生じてしまい、体の骨格バランスが崩れてしまいます。すると腰回りの筋肉は左右非対称となり、筋肉の緊張や凝りが生じてしまい、腰痛を引き起こしてしまうのです。

≪キック動作時に起こる腰痛≫

サッカーではボールをキックする動作をよくします。このキック動作で股関節の後ろの振りかぶる動作(伸展)時に、腰の反りが大きくなって腰痛を引き起こしてしまいます。特に股関節前面の柔軟性が乏しい場合に起こりやすく、大腿前面にある腸腰筋と大腿四頭筋と呼ばれる筋肉の柔軟性がないと起こりやすくなってしまいます。股関節、腸腰筋、大腿四頭筋の柔軟性が乏しい場合、股関節の足を後ろに引く動作の可動域は減少してしまいます。
しかしキックをする動作では、反動をつけてボールを蹴るので、振りかぶらなくてはなりません。股関節の柔軟性が乏しい場合、この振りかぶりの時に腰部の反りを利用して腰から振りかぶろうとするのです。
腰から振りかぶる動作は、非常に腰に負担がかかります。繰り返しその動作を行うと、腰が反るときに腰部の筋肉が過剰に働いてしまい、耐えきれなくなって腰痛を引き起こしてしまうのです。
サッカーで起こりやすいスポーツ障害には腰部の回旋、伸展が繰り返されることで起こる脊椎分離症(腰椎に亀裂が入り疲労骨折状態となる)、椎間板が突出して神経痛を伴う椎間板ヘルニア、成長期に多くみられるオスグット病などがあります。

【テニスによって起こる腰痛とは?】

テニスでは偏った方向への捻転する動作が非常に多いです。フォアサイドへのストロークでは片側に回転させる動作が一般的になります。もちろんバックハンドストロークの時には反対側へ回転することになりますが、やはり偏った方向への捻転が多いでしょう。この片側への偏った方向への捻転によって筋肉の片側だけを酷使してしまい、筋肉のバランスが崩れてしまいます。筋肉バランスの崩れは腰痛の最大の原因となります。
筋肉バランスが崩れると、弱い筋肉が強い筋肉に比べて無理な活動をしなければならず、疲労して緊張状態の継続が起きてしまうのです。テニスでは骨盤、下半身の緊張が腰痛を引き起こしてしまいます。テニスでは筋・筋膜性腰痛という症状の腰痛が多いでしょう。

いかがでしたか?
バスケットボール、サッカー、テニスとそれぞれのスポーツ種目によって起こりやすい腰痛の種類は異なりますので治療法もそれに合ったものを選ぶ必要があります。
腰痛を起こさないようにするためにはスポーツをする前後には必ずしっかりとストレッチをすることが何よりも重要になるでしょう。

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